Ngồi nhiều đau lưng và một số thực phẩm tốt cho người ít vận động

Tài xế, nhân viên văn phòng, lập trình viên, hay game thủ… Đều là những công việc mà người thực hiện nó phải ngồi rất nhiều trong một ngày. Ngồi nhiều đau lưng, việc phải ngồi nhiều mà không vận động trong thời gian dài. Sẽ gây ra nhiều tác động không tốt đến sức khỏe. Để có cái nhìn toàn diện hơn về những nguy cơ trên. Hãy cùng đến với một số tác hại khi ngồi làm việc quá nhiều cùng với cách để giảm thiểu bớt các tác hại của việc này nhé.

Ngồi quá nhiều làm tăng mỡ nội tạng

Tác hại thường gặp nhất đối với một người thường xuyên ngồi nhiều là một vòng bụng to hơn mức bình thường. Đặt thù của nhóm người làm những công việc mà phải ngồi nhiều một chổ. Trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng bụng và tích mỡ ở đó. Nhưng nguy hại nhất chính là lớp mỡ ở bụng dưới, hay còn gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là nguồn gốc của nhiều loại bệnh nguy hiểm hiện nay như bệnh máu nhiễm mỡ; bệnh mỡ mạch vành; tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ… Đây là các bệnh khi ngồi nhiều phổ biến. Để giảm bớt nguy cơ cho nhóm người có công việc đặc thù phải ngồi nhiều. Thì có một chế độ luyện tập sau giờ làm. Hạn chế uống bia và nước ngọt có gas. Cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều rất đáng quan tâm.

Trường hợp điển hình mình hay nhìn thấy đó là những người làm tài xế lâu năm. Do tính chất công việc phải chạy xe đường dài, một ngày phải ngồi bên tay lái rất nhiều. Để tính táo, nhiều người còn có thói quen sử dụng nước tăng lực bò hút. Đó là thức uống có nhiều đường, làm cho việc tích mỡ ở bụng gia tăng nhanh hơn.

Công việc ngồi nhiều tác động đến lưng và cột sống

Ngồi nhiều đau lưng. Đây là tác hại dễ nhận thấy nhất khi ngồi quá nhiều. Khi duy trì lâu ở một tư thế thì rất dễ bị đau lưng. Ngoài ra ghế ngồi làm việc không đúng chuẩn cũng ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Tăng nguy cơ cong vẹo cột sống.

Tư thế ngồi đặt áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống. Nó thậm chí còn tệ hơn khi trượt thõng vai xuống. Hãy tìm một chiếc ghế làm việc có chiều cao phù hợp. Và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp. Luôn luôn ghi nhớ rằng. Dù có ngồi thoải mái như thế nào. Thì hãy nên đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc từ 1-2 phút trong mỗi nửa giờ làm việc. Để giữ cho cột sống được thẳng.

Giảm khả năng tuần hoàn máu

Khi ngồi quá nhiều làm cho máu khó lưu thông đều đến tất cả các cơ quan trên cơ thể. Chân hay bị tê là tình trạng máu ít lưu thông xuống phía dưới. Hoa mắt, chóng mặt là do tình trạng máu ít lưu thông lên não. Ngồi nhiều chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến các tình trạng trên.

Ngoài ra còn ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn. Ngồi liên tục quá giờ có thể làm tăng mức cholesterol lên cao bất thường. Để điều tiết mức cholesterol ở mức ổn định cũng như điều hòa tốt tuần hoàn máu. Cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ để kiểm soát lượng cholesterol. Và những thực phẩm tăng hỗ trợ tuần hoàn máu như cá hồi, rau xanh…

Biện pháp thể dục để giảm nguy cơ từ việc ngồi quá nhiều

Dân văn phòng ngồi nhiều có thể thực hiện luôn động tác thể dục ngay tại bàn làm việc. Sau khoảng 2 giờ làm việc hãy đứng lên vươn vai và đi lại quanh bàn làm việc. Để giúp quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn. Ngoài ra có thể sử dụng các biện pháp khác để cải thiện tình trạng này. Như đi cầu thang bộ, nghỉ trưa. Sử dụng ghế tựa lưng phù hợp với dáng người, hoặc có thể sử dụng bàn đứng làm việc.

Những món ăn tốt cho sức khoẻ dành cho người ngồi nhiều

Những loại hạt dinh dưỡng có chứa omega 3

Ăn những loại hạt dinh dưỡng này hằng ngày không chỉ có lợi cho người phải ngồi nhiều mà còn tốt cho hầu hết mọi người. Giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt này là rất cao. Còn gọi là những siêu thực phẩm của thời đại. Ngoài chứa omega 3 tốt cho sức khỏe, một số loại hạt còn chứa vitamin E chống oxy hóa tốt nhất. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do quá trình oxy hóa. Điều hòa lượng đường trong máu, tạo cảm giác lâu đói hơn. Kiểm soát được tình trạng cholesterol tăng cao, điều này rất có lợi cho người ngồi nhiều, ít vận động.

Những loại hạt dinh dưỡng có omega 3 đơn cử như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạc macca, hạt dẻ… Mỗi loại hạt đều có thêm nhiều công dụng riêng. Có thể trộn chúng lại với nhau thành hỗn hợp đồ ăn nhẹ, ăn ngon miệng hơn và có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm rất giàu omega 3 động vật. Bên cạnh đó là rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe khác như vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào. Người thường xuyên phải ngồi nhiều thì nên ăn thực phẩm gì. Đây là một loại thực phẩm từ động vật mà người ngồi nhiều nên bổ sung vào thực đơn của mình. Chất béo có từ cá hồi tăng khả năng “tắt” những gen gây viêm nhiễm mà người ngồi nhiều hay mắc phải. Làm giảm nguy cơ ngồi nhiều đau lưng thường gặp.

Khoai lang

Khoai lang có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant. Là một trong những món ăn tốt cho sức khoẻ. Hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Hàm lượng tinh bột có sẵn trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người quan ngại. Ngược lại lipid, antioxidant… đến chất xơ từ khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ. Đẩy lùi gốc tự do giúp săn chắc cơ.

Theo nhiều nghiên cứu. Khoai lang tím là loại khoai lang có tác dụng giảm cân tốt nhất vì nó chứa rất ít calo nhưng sở hữu nhiều hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ. Chỉ cần ăn 1 – 2 củ khoai lang vào bữa sáng là bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài.

Yến mạch

Cứ trong 100 gram yến mạch chứa 66% carb. 11.2% protein, 9.2% chất béo hòa tan, 7.1% chất xơ và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ăn yến mạch chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và protein tạo cho bạn cảm giác nhanh no. Đối với loại thực phẩm này. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn so với ăn các loại ngũ cốc khác như cơm, bánh mì khoảng 2 – 3 tiếng mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi… tốt cho tim, bổ máu và đẹp da. Chất xơ trong yến mạch đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể. Rất tốt cho những ngồi ngồi nhiều ở văn phòng, hạn chế tích mỡ thừa.

Trái bơ

Một thực phẩm tốt cho người hay ngồi nhiều, một trong những món ăn tốt cho sức khoẻ. Chứa trong mình rất nhiều axit béo oleic, trái bơ có thể dẹp yên tình trạng viêm nhiễm trong các tế bào cơ bắp. Ngăn chặn tình trạng kháng insulin, và thậm chí còn giúp bạn giảm mỡ bụng, tình trạng ngồi nhiều đau lưng.

Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care phát hiện ra rằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự phân bổ mỡ cơ thể xung quanh bụng. Nó thực hiện được điều này nhờ điều chỉnh một số gen nhất định.

Xem thêm: Miếng đệm tựa lưng cho game thủ – dân văn phòng